Hořčík Bisglycinát: účinky, dávkování a proč je to nejlepší forma hořčíku

Hořčík patří mezi nejdůležitější minerály v lidském těle. Ovlivňuje nervový systém, svaly, energii i kvalitu spánku. Ne všechny formy hořčíku jsou však stejné. Pokud se dnes mluví o nejlépe vstřebatelné variantě, nejčastěji se zmiňuje hořčík bisglycinát, někdy označovaný také jako magnesium bisglycinát, bisglycinát hořečnatý nebo bisglycinát hořčíku.

Proč je právě tato forma považována za jednu z nejkvalitnějších a kdy ji užívat?

Co je hořčík bisglycinát (bisglycinát hořečnatý)

Bisglycinát hořečnatý je tzv. chelátová forma hořčíku. To znamená, že atom hořčíku je navázán na dvě molekuly aminokyseliny glycin.

Tato vazba má zásadní význam:

• zvyšuje vstřebatelnost ve střevě
• chrání hořčík před reakcemi s jinými látkami v trávicím traktu
• snižuje riziko projímavého účinku
• zlepšuje biologickou dostupnost

Právě díky této stabilní vazbě patří magnesium bisglycinát mezi formy, které jsou tělem velmi dobře využitelné.

Účinky hořčíku bisglycinátu

Účinky hořčíku ve formě bisglycinát vycházejí jak z role samotného hořčíku, tak z vlastností glycinu.

1. Podpora nervového systému a psychiky

Hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy a psychické funkci. Podílí se na regulaci nervových impulsů a napětí.

Glycin působí jako inhibiční neurotransmiter. To znamená, že pomáhá uklidňovat nadměrnou aktivitu nervového systému. Kombinace obou složek může přispívat k lepší odolnosti vůči stresu.

2. Bisglycinát hořečnatý na spaní

Hořčík bisglycinát je spíše uklidňující než stimulační. Hořčík podporuje relaxaci svalů a nervového systému, zatímco glycin může přispívat k pocitu zklidnění před usnutím.

Ve srovnání s jinými formami bývá bisglycinát častěji doporučován při:

• problémech s usínáním
• častém nočním buzení
• stresovém přetížení

3. Svaly a křeče

Hořčík je klíčový pro správnou svalovou kontrakci a relaxaci. Nedostatek se často projevuje:

• nočními křečemi
• svalovým napětím
• pocitem tuhosti

Bisglycinát hořečnatý je vhodný zejména pro osoby, kterým jiné formy způsobují zažívací potíže.

4. Energie a únava

Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. Účastní se více než 300 enzymatických reakcí, včetně tvorby ATP, tedy buněčné energie.

Kdy užívat hořčík bisglycinát

Správné načasování může výrazně ovlivnit účinnost doplňování hořčíku. To, kdy brát hořčík bisglycinát, závisí především na tom, jaký je váš hlavní cíl a z jakého důvodu ho zařazujete.

Záleží na cíli:

• hořčík na spaní - ideálně večer
• hořčík při stresu - večer nebo rozdělit dávku ráno a večer
• hořčík při svalových křečích - večer
• hořčík při dlouhodobém doplňování - pravidelně ve stejnou denní dobu

Doporučuje se užívat s jídlem pro lepší toleranci.

Dávkování hořčíku bisglycinátu - na co si dát pozor

Správné dávkování hořčíku je klíčové pro dosažení očekávaných účinků, ale zároveň pro bezpečné dlouhodobé užívání. Mnoho lidí se při výběru doplňku orientuje pouze podle čísla uvedeného na obalu, aniž by rozlišovali, co daná hodnota skutečně znamená.

Důležité je rozlišovat mezi:

• množstvím sloučeniny (např. 1000 mg bisglycinátu)
• množstvím elementárního hořčíku

Například 1000 mg bisglycinátu obvykle obsahuje přibližně 100-200 mg čistého hořčíku.

Běžná denní dávka elementárního hořčíku se pohybuje přibližně mezi 200-400 mg denně v závislosti na potřebě.

Nejlepší hořčík bisglycinát - jak vybrat kvalitní produkt

Výběr kvalitního hořčíku bisglycinátu může zásadně ovlivnit jeho účinnost i snášenlivost. Na trhu je dnes velké množství produktů, které se liší nejen cenou, ale především kvalitou surovin a skutečným obsahem využitelného hořčíku. Proto je důležité věnovat pozornost detailům a nespoléhat pouze na marketingová tvrzení.

Pokud hledáte nejlepší hořčík bisglycinát sledujte:

• Obsah elementárního hořčíku
• Transparentní složení bez zbytečných aditiv
• Případnou kombinaci s vitamínem B6
• Původ suroviny
• Certifikace a laboratorní testování

Ne každá vysoká dávka znamená lepší kvalitu. Forma a vstřebatelnost jsou klíčové.

Hořčík bisglycinát od Natios

Hořčík bisglycinát od Natios kombinuje dobře vstřebatelnou chelátovou formu s praktickým dávkováním. Každá kapsle obsahuje přibližně 200 mg elementárního hořčíku a je doplněna o aktivní formu vitamínu B6, což může podpořit lepší využití minerálu v organismu.

Výhodou je jednoduché složení bez zbytečných příměsí a veganská kapsle, díky čemuž je produkt vhodný i pro citlivější uživatele. Pokud hledáte kvalitní hořčík bisglycinát pro každodenní doplňování při stresu, únavě nebo zhoršeném spánku, tato varianta patří mezi rozumné volby.

Hořčík malát a hořčík bisglycinát - jaký je rozdíl

Při výběru vhodné formy hořčíku se často objevuje otázka, zda zvolit malát, nebo bisglycinát. Každá z těchto forem má odlišné vlastnosti a může být vhodná pro jiný typ potíží či životní situace.

Hlavní rozdíly:

Hořčík bisglycinát:

• spíše uklidňující účinek
• vhodný na spaní
• šetrný k trávení

Hořčík malát:

• mírně stimulační
• vhodný při únavě
• často využíván při fyzické zátěži

Jednoduše řečeno, pokud řešíte stres nebo kvalitu spánku, bývá vhodnější hořčík bisglycinát. Pokud řešíte energii během dne, může být vhodnější hořčík malát.

Hořčík bisglycinát pro děti

Dětský organismus prochází obdobím intenzivního růstu a vývoje, během kterého je dostatečný příjem minerálů velmi důležitý. Hořčík se podílí na správné funkci nervové soustavy, svalů i energetického metabolismu, což může být významné zejména u aktivních školáků nebo dětí vystavených stresu. Nedostatečný příjem se může projevit únavou, podrážděností nebo svalovým napětím.

Hořčík bisglycinát je vhodný pro děti, protože:

• méně zatěžuje trávení
• má vyšší vstřebatelnost
• snižuje riziko průjmu

Dávkování musí být vždy přizpůsobeno věku dítěte a doporučeno odborníkem.

Kde v potravinách najdu hořčík bisglycinát

Je důležité si uvědomit, že hořčík bisglycinát se v potravinách přirozeně nevyskytuje. Jde o specifickou chelátovou formu vytvořenou technologickým procesem, při kterém je hořčík navázán na aminokyselinu glycin. V běžné stravě přijímáme hořčík v přirozené minerální podobě, nikoli ve formě bisglycinátu.

Mezi potraviny bohaté na hořčík patří například:

• listová zelenina (špenát, mangold)
• ořechy a semínka (mandle, dýňová semínka)
• celozrnné obiloviny
• luštěniny
• kvalitní hořká čokoláda

Pokud je však cílem vyšší vstřebatelnost a šetrnost k trávení, bývá vhodné zvolit doplněk stravy s formou, jako je právě bisglycinát hořčíku.

Je bisglycinát hořčíku opravdu nejlepší forma?

Označení „nejlepší“ vždy závisí na individuálních potřebách a konkrétním zdravotním cíli. Každá forma hořčíku má své specifické vlastnosti, které mohou být výhodné v různých situacích.

Pro osoby s citlivým trávením, při stresu nebo problémech se spánkem patří hořčík bisglycinát mezi nejvhodnější varianty.

Pro jiné účely mohou být vhodné i další formy. Výhodou bisglycinátu je kombinace vysoké vstřebatelnosti a velmi dobré snášenlivosti.

FAQ- částé dotazy k hořčíku bisglycinátu (magnesium bisglycinát)

Je hořčík bisglycinát lepší než citrát?
Bisglycinát bývá obecně lépe snášen a méně často působí projímavě než citrát. Díky chelátové vazbě má velmi dobrou vstřebatelnost a je vhodný i pro citlivější jedince. Citrát má vyšší osmotický efekt a může být vhodnější například při sklonu k zácpě.

Kdy brát hořčík bisglycinát na spaní?
Nejčastěji se doporučuje užívat hořčík bisglycinát (magnesium bisglycinát) 1-2 hodiny před spaním. Tato forma může podpořit relaxaci svalů i zklidnění nervového systému. Pravidelné večerní užívání bývá vhodné zejména při stresu nebo potížích s usínáním.

Může se užívat hořčík bisglycinát  dlouhodobě?
Při dodržení doporučeného dávkování je hořčík bisglycinát vhodný i pro dlouhodobé užívání. Díky dobré snášenlivosti obvykle nezpůsobuje zažívací obtíže jako některé jiné formy. V případě zdravotních potíží je však vhodné poradit se s lékařem.

Je hořčík bisglycinát vhodný pro děti?
Ano, hořčík bisglycinát může být vhodnou formou i pro děti, protože je šetrnější k trávení. Dávka však musí odpovídat věku a individuálním potřebám dítěte. Před nasazením doplňku je vhodná konzultace s pediatrem.

Jak poznám kvalitní hořčík bisglycinát?
Sledujte obsah elementárního hořčíku, nikoli pouze celkovou hmotnost sloučeniny. Důležitá je také čistota složení bez zbytečných aditiv a transparentní informace od výrobce. Výhodou může být i přítomnost vitamínu B6 a laboratorní testování produktu.

Zdroje:

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12412596/
• https://www.wbcil.com/blog/10-top-benefits-of-magnesium-bisglycinate/
• https://mcpress.mayoclinic.org/nutrition-fitness/magnesium-glycinate-is-this-supplement-helpful-for-you/
• https://www.healthline.com/health/magnesium-glycinate

Autor: Anežka Morysová

##BLOG## https://www.natios.cz/blog/imunita-pro-deti--jak-ji-posilit-a-jake-vitaminy-zvolit/

##BLOG## https://www.natios.cz/blog/horcik-v-tehotenstvi--davkovani--ucinky-a-bezpecnost/

##BLOG## https://www.natios.cz/blog/jak-rychle-usnout--kompletni-navod--co-delat-kdyz-nemuzete-spat/

##BLOG## https://www.natios.cz/blog/kyselina-listova-v-tehotenstvi--kdy-zacit--kolik-uzivat-a-na-co-si-dat-pozor/