Hořčík Bisglycinát: účinky, dávkování a proč je to nejlepší forma hořčíku

Aktualizováno 25. 9. 2026

Hořčík patří mezi nejdůležitější minerální látky v lidském těle. Ne všechny formy hořčíku jsou však stejné. Pokud se dnes mluví o variantě, která bývá dobře snášena, nejčastěji se zmiňuje hořčík bisglycinát, označovaný také jako magnesium bisglycinát, bisglycinát hořečnatý nebo bisglycinát hořčíku.

Ve zkratce: bisglycinát je chelátová forma, kde je hořčík navázán na dvě molekuly glycinu. Tato forma bývá dobře snášena trávicím traktem. Rozhodující při výběru není hmotnost sloučeniny, ale obsah elementárního hořčíku.

Co je hořčík bisglycinát (bisglycinát hořečnatý)

Bisglycinát hořečnatý je takzvaná chelátová forma hořčíku. Atom hořčíku je navázán na dvě molekuly aminokyseliny glycin, která zde plní roli nosiče.

Tato vazba má praktický význam:

• hořčík je navázaný na aminokyselinu, nikoli na anorganickou sloučeninu
• bisglycinát bývá dobře snášen trávicím traktem
• méně často působí projímavě než některé jiné formy

Právě díky této stabilní vazbě patří magnesium bisglycinát mezi oblíbené formy hořčíku, které bývají dobře snášeny.

Účinky hořčíku: k čemu v těle přispívá

Hořčík se v těle uplatňuje v celé řadě procesů. Přehledně:

Vitamin B6, kterým bývá bisglycinát doplněn, přispívá k normální psychické činnosti, k normální činnosti nervové soustavy a k normálnímu energetickému metabolismu.

Kdy užívat hořčík bisglycinát

Rozhodující je pravidelnost, ne přesný čas. Bisglycinát se často zařazuje večer, a to především kvůli dobré snášenlivosti a snadnému zapamatování dávky.

Otázka „kdy brát hořčík bisglycinát“ patří k nejčastějším. Odpověď je jednodušší, než se zdá: doplňování hořčíku funguje na principu dlouhodobého příjmu, nikoli jednorázového efektu, takže si vyberte čas, který si snadno zapamatujete a udržíte.

• Večer: nejčastější volba, zejména u lidí, kteří si dávku spojují s večerní rutinou
• Rozdělená dávka ráno a večer: praktické u vyšších denních dávek
• S jídlem: doporučuje se pro lepší toleranci

Pokud dlouhodobě řešíte potíže se spánkem, svalové křeče nebo vyčerpání, obraťte se na svého lékaře – příčin může být více.

Dávkování hořčíku bisglycinátu – na co si dát pozor

Rozlišujte hmotnost sloučeniny a obsah elementárního hořčíku. To je nejčastější chyba při porovnávání produktů.

Mnoho lidí se při výběru orientuje pouze podle čísla na obalu, aniž by rozlišovali, co daná hodnota znamená:

• množství sloučeniny (např. 1000 mg bisglycinátu)
• množství elementárního hořčíku, tedy toho, co se skutečně počítá

Poměr mezi nimi se u jednotlivých produktů liší, proto vždy hledejte údaj o elementárním hořčíku přímo v tabulce výživových hodnot. Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) uvádí pro dospělé horní hranici 250 mg elementárního hořčíku denně z doplňků stravy (hořčík z běžné stravy se do ní nezapočítává). Řiďte se údaji na obalu konkrétního přípravku a doporučenou denní dávku nepřekračujte.

Jak vybrat kvalitní hořčík bisglycinát

Na trhu je velké množství produktů, které se liší nejen cenou, ale především kvalitou surovin a skutečným obsahem elementárního hořčíku.

Na co se dívat:

• obsah elementárního hořčíku v denní dávce
• transparentní složení bez zbytečných aditiv
• případnou kombinaci s vitaminem B6
• původ suroviny
• certifikace a laboratorní testování

Vyšší číslo na obalu automaticky neznamená lepší produkt. Forma a obsah elementárního hořčíku jsou důležitější než celková hmotnost sloučeniny.

Hořčík bisglycinát od Natios

Hořčík bisglycinát od Natios kombinuje chelátovou formu s praktickým dávkováním. Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání a k normální činnosti svalů. Doplněn je o aktivní formu vitaminu B6, který přispívá k normální psychické činnosti a k normálnímu energetickému metabolismu. Varianta 500 mg obsahuje v jedné kapsli 100 mg elementárního hořčíku, varianta 1000 mg obsahuje 200 mg.

Výhodou je jednoduché složení bez zbytečných příměsí a veganská kapsle, díky čemuž je produkt vhodný i pro vegany.

##PRODUKT##2 https://www.natios.cz/natios-magnesium-bisglycinate-1000-mg-b6-90-veganskych-kapsli/

##PRODUKT##2 https://www.natios.cz/natios-magnesium-bisglycinate-500-mg-b6--90-veg--kapsli-elem--horcik-100-mg/

Hořčík malát a hořčík bisglycinát – jaký je rozdíl

Obě formy dodávají stejnou účinnou látku – hořčík. Liší se nosičem, snášenlivostí a tím, kdy je lidé obvykle zařazují.

Ať zvolíte kteroukoli formu, tělu dodáváte stejnou živinu – hořčík. Rozdíl je tedy především v snášenlivosti a v tom, kolik elementárního hořčíku z dávky získáte.

Hořčík bisglycinát pro děti

Dětský organismus prochází obdobím intenzivního růstu a vývoje, během kterého je dostatečný příjem minerálních látek důležitý. Hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy, svalů i k normálnímu energetickému metabolismu.

Bisglycinát bývá u dětí volen proto, že:

• bývá dobře snášen trávicím traktem
• méně často působí projímavě

Dávkování musí vždy odpovídat věku dítěte. Před podáváním jakéhokoli doplňku stravy dítěti se poraďte s pediatrem – u dětí platí jiná doporučená množství než u dospělých.

Kde v potravinách najdu hořčík

Hořčík bisglycinát se v potravinách přirozeně nevyskytuje. Jde o chelátovou formu vytvořenou technologickým procesem. V běžné stravě přijímáme hořčík v přirozené minerální podobě.

Mezi potraviny bohaté na hořčík patří:

• listová zelenina (špenát, mangold)
• ořechy a semínka (mandle, dýňová semínka)
• celozrnné obiloviny
• luštěniny
• kvalitní hořká čokoláda

Základem zůstává pestrá strava; doplněk stravy ji nenahrazuje, pouze doplňuje tam, kde příjem nestačí.

Je bisglycinát opravdu nejlepší forma hořčíku?

Označení „nejlepší“ vždy závisí na individuálních potřebách. Všechny formy dodávají tutéž živinu – liší se snášenlivostí, obsahem elementárního hořčíku a cenou.

Výhodou bisglycinátu je dobrá snášenlivost, a proto jej mnoho lidí volí. Pokud vám ale jiná forma vyhovuje a nezpůsobuje potíže, není důvod ji měnit.

FAQ – časté dotazy k hořčíku bisglycinátu

Je hořčík bisglycinát lepší než citrát?
Bisglycinát bývá dobře snášen a méně často působí projímavě než citrát, který má vyšší osmotický efekt. Která forma je pro vás vhodnější, záleží hlavně na tom, jak ji snášíte, a na obsahu elementárního hořčíku v dávce.

Co dělat, když špatně spíte?
Pomáhá pravidelný režim s uléháním i vstáváním ve stejnou dobu, omezení kofeinu a alkoholu ve večerních hodinách, dostatek pohybu přes den a klidná, tmavá a chladnější ložnice. Pokud potíže se spánkem trvají několik týdnů, poraďte se s lékařem.

Co dělat při svalových křečích?
Příčiny svalových křečí bývají různé, například přetížení svalů, nedostatek tekutin nebo dlouhé stání či sezení. Pomáhá dostatečný pitný režim, protažení postiženého svalu a přiměřený pohyb. Pokud vás křeče trápí opakovaně, poraďte se s lékařem.

Kdy brát hořčík bisglycinát?
Rozhodující je pravidelnost, ne konkrétní hodina. Nejčastěji se užívá večer, protože si dávku lidé snadno spojí s večerní rutinou, a s jídlem pro lepší toleranci. U vyšších denních dávek se osvědčuje rozdělení na ráno a večer.

Může se hořčík bisglycinát užívat dlouhodobě?
Při dodržení doporučeného dávkování (u dospělých nejvýše 250 mg elementárního hořčíku denně z doplňků stravy) jej lze užívat i dlouhodobě a obvykle je dobře snášen. V případě zdravotních potíží nebo užívání léků se poraďte s lékařem.

Je hořčík bisglycinát vhodný pro děti?
Bisglycinát bývá dobře snášen, dávka však musí odpovídat věku a individuálním potřebám dítěte. Před podáváním jakéhokoli doplňku stravy dítěti se vždy poraďte s pediatrem.

Jak poznám kvalitní hořčík bisglycinát?
Sledujte obsah elementárního hořčíku, nikoli pouze celkovou hmotnost sloučeniny. Důležitá je čistota složení bez zbytečných aditiv a transparentní informace od výrobce. Výhodou může být přítomnost vitaminu B6 a laboratorní testování.

K čemu je v bisglycinátu glycin?
Glycin je aminokyselina, která zde plní roli nosiče – hořčík je na něj navázaný v podobě chelátu. Tato forma bývá dobře snášena trávicím traktem.

Zdroje:

• PubMed Central: Magnesium supplementation – přehledová studie
• Mayo Clinic Press: Magnesium glycinate – is this supplement helpful for you?
• Healthline: Magnesium glycinate

##AUTOR##ZANETA

##BLOG## https://www.natios.cz/blog/imunita-pro-deti--jak-ji-posilit-a-jake-vitaminy-zvolit/

##BLOG## https://www.natios.cz/blog/horcik-v-tehotenstvi--davkovani--ucinky-a-bezpecnost/

##BLOG## https://www.natios.cz/blog/jak-rychle-usnout--kompletni-navod--co-delat-kdyz-nemuzete-spat/

##BLOG## https://www.natios.cz/blog/kyselina-listova-v-tehotenstvi--kdy-zacit--kolik-uzivat-a-na-co-si-dat-pozor/