Hořčík Bisglycinát: účinky, dávkování a proč je to nejlepší forma hořčíku

Hořčík patří mezi nejdůležitější minerální látky v lidském těle. Ne všechny formy hořčíku jsou však stejné. Pokud se dnes mluví o dobře snášené a vstřebatelné variantě, nejčastěji se zmiňuje hořčík bisglycinát, označovaný také jako magnesium bisglycinát, bisglycinát hořečnatý nebo bisglycinát hořčíku.

Ve zkratce: bisglycinát je chelátová forma, kde je hořčík navázán na dvě molekuly glycinu. Díky tomu bývá lépe snášen trávicím traktem než levnější formy. Rozhodující při výběru není hmotnost sloučeniny, ale obsah elementárního hořčíku.

Co je hořčík bisglycinát (bisglycinát hořečnatý)

Bisglycinát hořečnatý je takzvaná chelátová forma hořčíku. Atom hořčíku je navázán na dvě molekuly aminokyseliny glycin, která zde plní roli nosiče.

Tato vazba má praktický význam:

• zvyšuje vstřebatelnost ve střevě
• chrání hořčík před reakcemi s jinými látkami v trávicím traktu
• snižuje riziko projímavého účinku
• zlepšuje biologickou dostupnost

Právě díky této stabilní vazbě patří magnesium bisglycinát mezi formy, které jsou tělem dobře využitelné a zároveň šetrné k trávení.

Účinky hořčíku: co lze a co nelze tvrdit

U hořčíku existuje několik schválených zdravotních tvrzení. Netýkají se ale spánku ani křečí – ta tvrzení schválena nejsou, přestože se s nimi hořčík běžně spojuje.

Pro přehlednost: následující znění jsou schválena nařízením EU č. 432/2012 a jsou tedy jediná, která lze u hořčíku uvádět.

Co schváleno není: tvrzení o spánku a usínání, o svalových křečích, o „uklidnění“ nebo „odolnosti vůči stresu“. Ani samotný glycin nemá žádné schválené zdravotní tvrzení – v bisglycinátu plní roli nosiče, který zlepšuje snášenlivost, nikoli účinné látky se samostatným účinkem.

Vitamin B6, kterým bývá bisglycinát doplněn, má vlastní schválená znění: přispívá k normální psychické činnosti, k normální činnosti nervové soustavy a k normálnímu energetickému metabolismu.

Kdy užívat hořčík bisglycinát

Rozhodující je pravidelnost, ne přesný čas. Bisglycinát se často zařazuje večer, a to především kvůli dobré snášenlivosti a snadnému zapamatování dávky.

Otázka „kdy brát hořčík bisglycinát“ patří k nejčastějším. Odpověď je jednodušší, než se zdá: doplňování hořčíku funguje na principu dlouhodobého příjmu, nikoli jednorázového efektu, takže si vyberte čas, který si snadno zapamatujete a udržíte.

• Večer: nejčastější volba, zejména u lidí, kteří si dávku spojují s večerní rutinou
• Rozdělená dávka ráno a večer: praktické u vyšších denních dávek
• S jídlem: doporučuje se pro lepší toleranci

Doplňky stravy nejsou určeny k léčbě žádného onemocnění. Pokud dlouhodobě řešíte potíže se spánkem, svalové křeče nebo vyčerpání, obraťte se na svého lékaře – příčin může být více a hořčík je neřeší.

Dávkování hořčíku bisglycinátu – na co si dát pozor

Rozlišujte hmotnost sloučeniny a obsah elementárního hořčíku. To je nejčastější chyba při porovnávání produktů.

Mnoho lidí se při výběru orientuje pouze podle čísla na obalu, aniž by rozlišovali, co daná hodnota znamená:

• množství sloučeniny (např. 1000 mg bisglycinátu)
• množství elementárního hořčíku, tedy toho, co se skutečně počítá

Poměr mezi nimi se u jednotlivých produktů liší, proto vždy hledejte údaj o elementárním hořčíku přímo v tabulce výživových hodnot. Běžná denní dávka elementárního hořčíku se pohybuje přibližně mezi 200 a 400 mg podle individuální potřeby; řiďte se údaji na obalu konkrétního přípravku.

Jak vybrat kvalitní hořčík bisglycinát

Na trhu je velké množství produktů, které se liší nejen cenou, ale především kvalitou surovin a skutečným obsahem využitelného hořčíku.

Na co se dívat:

• obsah elementárního hořčíku v denní dávce
• transparentní složení bez zbytečných aditiv
• případnou kombinaci s vitaminem B6
• původ suroviny
• certifikace a laboratorní testování

Vyšší číslo na obalu automaticky neznamená lepší produkt. Forma a obsah elementárního hořčíku jsou důležitější než celková hmotnost sloučeniny.

Hořčík bisglycinát od Natios

Hořčík bisglycinát od Natios kombinuje chelátovou formu s praktickým dávkováním. Doplněn je o aktivní formu vitaminu B6, který přispívá k normální psychické činnosti a k normálnímu energetickému metabolismu. Obsah elementárního hořčíku najdete vždy uvedený na obalu konkrétní varianty.

Výhodou je jednoduché složení bez zbytečných příměsí a veganská kapsle, díky čemuž je produkt vhodný i pro citlivější uživatele.

##PRODUKT##2 https://www.natios.cz/natios-magnesium-bisglycinate-1000-mg-b6-90-veganskych-kapsli/

##PRODUKT##2 https://www.natios.cz/natios-x-martin-kostal-vyhodne-baleni-regenerace-360/

##PRODUKT##2 https://www.natios.cz/natios-magnesium-bisglycinate-500-mg-b6--90-veg--kapsli-elem--horcik-100-mg/

Hořčík malát a hořčík bisglycinát – jaký je rozdíl

Obě formy dodávají stejnou účinnou látku – hořčík. Liší se nosičem, snášenlivostí a tím, kdy je lidé obvykle zařazují.

Ať zvolíte kteroukoli formu, schválená tvrzení jsou pro všechny stejná – vážou se k hořčíku jako živině, nikoli ke konkrétní sloučenině. Rozdíl je tedy především v snášenlivosti a v tom, kolik elementárního hořčíku z dávky získáte.

Hořčík bisglycinát pro děti

Dětský organismus prochází obdobím intenzivního růstu a vývoje, během kterého je dostatečný příjem minerálních látek důležitý. Hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy, svalů i k normálnímu energetickému metabolismu.

Bisglycinát bývá u dětí volen proto, že:

• méně zatěžuje trávení
• má dobrou vstřebatelnost
• snižuje riziko projímavého účinku

Dávkování musí vždy odpovídat věku dítěte. Před podáváním jakéhokoli doplňku stravy dítěti se poraďte s pediatrem – u dětí platí jiná doporučená množství než u dospělých.

Kde v potravinách najdu hořčík

Hořčík bisglycinát se v potravinách přirozeně nevyskytuje. Jde o chelátovou formu vytvořenou technologickým procesem. V běžné stravě přijímáme hořčík v přirozené minerální podobě.

Mezi potraviny bohaté na hořčík patří:

• listová zelenina (špenát, mangold)
• ořechy a semínka (mandle, dýňová semínka)
• celozrnné obiloviny
• luštěniny
• kvalitní hořká čokoláda

Základem zůstává pestrá strava; doplněk stravy ji nenahrazuje, pouze doplňuje tam, kde příjem nestačí.

Je bisglycinát opravdu nejlepší forma hořčíku?

Označení „nejlepší“ vždy závisí na individuálních potřebách. Všechny formy dodávají tutéž živinu a schválená tvrzení jsou pro ně shodná – liší se snášenlivostí, obsahem elementárního hořčíku a cenou.

Výhodou bisglycinátu je kombinace dobré vstřebatelnosti a velmi dobré snášenlivosti, díky které jej volí i lidé s citlivým trávením. Pokud vám ale jiná forma vyhovuje a nezpůsobuje potíže, není důvod ji měnit.

FAQ – časté dotazy k hořčíku bisglycinátu

Je hořčík bisglycinát lepší než citrát?
Bisglycinát bývá lépe snášen a méně často působí projímavě než citrát. Díky chelátové vazbě má dobrou vstřebatelnost a je vhodný i pro citlivější jedince. Citrát má vyšší osmotický efekt a může být vhodnější například při sklonu k zácpě.

Má hořčík schválené zdravotní tvrzení na spánek?
Nemá. Hořčík ani glycin nemají v EU schválené tvrzení ve vztahu ke spánku, usínání ani ke „zklidnění“. Schválena jsou znění o normální činnosti nervové soustavy, psychické činnosti, činnosti svalů, snížení míry únavy a vyčerpání, energetickém metabolismu a elektrolytové rovnováze.

Pomáhá hořčík na svalové křeče?
Tvrzení o křečích schváleno není. Ze schválených znění platí, že hořčík přispívá k normální činnosti svalů. Pokud vás křeče trápí opakovaně, poraďte se s lékařem – příčin může být více.

Kdy brát hořčík bisglycinát?
Rozhodující je pravidelnost, ne konkrétní hodina. Nejčastěji se užívá večer, protože si dávku lidé snadno spojí s večerní rutinou, a s jídlem pro lepší toleranci. U vyšších denních dávek se osvědčuje rozdělení na ráno a večer.

Může se hořčík bisglycinát užívat dlouhodobě?
Při dodržení doporučeného dávkování je vhodný i pro dlouhodobé užívání a díky dobré snášenlivosti obvykle nezpůsobuje zažívací obtíže. V případě zdravotních potíží nebo užívání léků se poraďte s lékařem.

Je hořčík bisglycinát vhodný pro děti?
Bisglycinát je k trávení šetrnější než jiné formy, dávka však musí odpovídat věku a individuálním potřebám dítěte. Před podáváním jakéhokoli doplňku stravy dítěti se vždy poraďte s pediatrem.

Jak poznám kvalitní hořčík bisglycinát?
Sledujte obsah elementárního hořčíku, nikoli pouze celkovou hmotnost sloučeniny. Důležitá je čistota složení bez zbytečných aditiv a transparentní informace od výrobce. Výhodou může být přítomnost vitaminu B6 a laboratorní testování.

K čemu je v bisglycinátu glycin?
Glycin je aminokyselina, která zde plní roli nosiče – váže se na hořčík a chrání jej před reakcemi v trávicím traktu, čímž zlepšuje snášenlivost a vstřebatelnost. Samotný glycin nemá schválené zdravotní tvrzení, takže mu nelze přisuzovat vlastní účinek.

Zdroje:

• PubMed Central: Magnesium supplementation – přehledová studie
• Mayo Clinic Press: Magnesium glycinate – is this supplement helpful for you?
• Healthline: Magnesium glycinate
• Evropská komise: Nutrition and Health Claims – registr schválených tvrzení
• Nařízení Komise (EU) č. 432/2012, kterým se zřizuje seznam schválených zdravotních tvrzení

##AUTOR##ZANETA

##BLOG## https://www.natios.cz/blog/imunita-pro-deti--jak-ji-posilit-a-jake-vitaminy-zvolit/

##BLOG## https://www.natios.cz/blog/horcik-v-tehotenstvi--davkovani--ucinky-a-bezpecnost/

##BLOG## https://www.natios.cz/blog/jak-rychle-usnout--kompletni-navod--co-delat-kdyz-nemuzete-spat/

##BLOG## https://www.natios.cz/blog/kyselina-listova-v-tehotenstvi--kdy-zacit--kolik-uzivat-a-na-co-si-dat-pozor/