Hořčík v těhotenství: dávkování, účinky a bezpečnost

20.1.2026

horcik-v-tehotenstvi-1

Hořčík patří mezi nejčastěji řešené minerály v těhotenství. Mnoho žen se s jeho užíváním setká už na začátku gravidity, jiné až ve chvíli, kdy se objeví křeče, únava nebo tvrdnutí břicha. Hořčík v těhotenství hraje důležitou roli nejen pro tělo nastávající maminky, ale i pro správný vývoj plodu.

Zároveň se kolem tématu objevuje řada otázek: jaký hořčík je v těhotenství vhodný, kolik ho užívat, od kdy magnesium brát a kdy ho naopak vysadit. Tento článek přehledně vysvětluje účinky hořčíku, doporučené dávkování, rozdíly mezi trimestry i bezpečné užívání při kojení.

Proč je hořčík v těhotenství důležitý

Hořčík je nezbytný minerál, který se podílí na stovkách procesů v těle. V těhotenství jeho význam ještě roste, protože organismus ženy musí zvládat zvýšenou zátěž a zároveň podporovat vývoj dítěte.

Hořčík ovlivňuje:

správnou funkci svalů a nervového systému
uvolnění svalového napětí, včetně svalstva dělohy
psychickou rovnováhu a zvládání stresu
energetický metabolismus

Dostatek hořčíku může pomoci snížit výskyt svalových křečí, pocitu napětí, únavy i podrážděnosti, které jsou v těhotenství běžné.

Nedostatek hořčíku v těhotenství – typické příznaky

horcik-v-tehotenstvi-5

Nedostatek hořčíku v těhotenství se může projevovat postupně a nenápadně. Některé příznaky jsou snadno zaměnitelné za běžné těhotenské obtíže, což může vést k jejich přehlížení.

Mezi časté projevy patří:

svalové křeče, zejména v lýtkách
zvýšená únava a vyčerpání
nervozita, vnitřní napětí
poruchy spánku
tvrdnutí břicha

Při dlouhodobém nedostatku se obtíže mohou zhoršovat, proto má smysl věnovat těmto signálům pozornost.

Denní dávka hořčíku v těhotenství

Denní dávka hořčíku v těhotenství je vyšší než u netěhotných žen. Obecně se doporučuje příjem přibližně 350–400 mg hořčíku denně, přičemž část může pocházet ze stravy a část z doplňků stravy.

Potřeba hořčíku se může lišit podle:

trimestru těhotenství
míry fyzické a psychické zátěže
výskytu křečí nebo tvrdnutí břicha

Je důležité vnímat doporučené dávky jako orientační a přizpůsobit je individuálním potřebám.

Jak správně chápat denní dávku hořčíku a údaje na doplňcích stravy

Při čtení doporučené denní dávky hořčíku v těhotenství je důležité vědět, že se vždy vztahuje k tzv. elementárnímu (čistému) hořčíku, tedy ke skutečně účinné látce, kterou tělo dokáže využít. Nejde o celkovou hmotnost kapsle ani o množství celé sloučeniny, ve které je hořčík vázaný. Právě tady často vzniká zmatek, protože na obalu doplňku může být uvedeno například 500 mg nebo 1000 mg, což neznamená, že by kapsle obsahovala stejné množství samotného hořčíku.

Hořčík se v doplňcích stravy nachází vždy ve formě určité sloučeniny – například bisglycinátu nebo malátu. Tyto formy se liší nejen vstřebatelností, ale také tím, jaký podíl z jejich hmotnosti tvoří samotný hořčík. Zbytek hmotnosti připadá na látku, na kterou je hořčík navázaný. To znamená, že kapsle s označením „500 mg hořčíku“ může ve skutečnosti obsahovat například jen 85–100 mg elementárního hořčíku, což je zcela běžné a správné.

Z tohoto důvodu není vhodné posuzovat doplněk pouze podle čísla uvedeného na přední straně obalu. Klíčovým údajem je vždy informace o tom, kolik elementárního hořčíku obsahuje jedna kapsle nebo jedna denní dávka. Právě tento údaj je rozhodující při posuzování, zda se celkový denní příjem hořčíku pohybuje v doporučeném rozmezí.

V těhotenství se obvykle uvádí orientační denní příjem přibližně 350–400 mg elementárního hořčíku, přičemž část tohoto množství pochází ze stravy a část může být doplněna pomocí doplňků stravy. V praxi to znamená, že jedna kapsle většinou nepokrývá celou denní potřebu, ale slouží jako postupné a šetrné doplnění. Díky tomu lze dávkování lépe přizpůsobit individuálním potřebám, trimestru těhotenství nebo aktuálním potížím, jako jsou svalové křeče či tvrdnutí břicha.

Doplňky hořčíků pro těhotné

Právě tento výše popsaný způsob dávkování je v těhotenství považován za vhodný a bezpečný. Místo jednorázově vysokých dávek se využívají dobře vstřebatelné formy hořčíku s jasně uvedeným obsahem elementární látky, které umožňují flexibilní dávkování podle potřeby. Z tohoto pohledu jsou vhodné jak produkty s označením 500 mg, tak i 1000 mg, pokud je zřejmé, kolik skutečného hořčíku obsahují a jak se dávkují.

Na základě těchto principů lze vybírat doplňky stravy, které jsou přehledně označené, dobře vstřebatelné a umožňují bezpečné doplnění hořčíku v těhotenství. Níže proto uvádíme konkrétní příklady produktů, u kterých je obsah elementárního hořčíku jasně definovaný a které lze dávkovat postupně podle individuálních potřeb.

##PRODUKT## https://www.natios.cz/natios-magnesium-bisglycinate-500-mg-b6--90-veg--kapsli-elem--horcik-100-mg/

##PRODUKT## https://www.natios.cz/natios-magnesium-malate-500-mg-b6--90-veg--kapsli-elem--horcik-85-mg/

##PRODUKT## https://www.natios.cz/natios-magnesium-bisglycinate-1000-mg-b6-90-veganskych-kapsli/

Maximální denní dávka hořčíku

horcik-v-tehotenstvi-2

Vedle doporučené dávky je důležité znát také maximální denní dávku hořčíku. U doplňků stravy se obvykle uvádí horní hranice kolem 400–500 mg elementárního hořčíku denně, pokud není jinak doporučeno lékařem.

Překročení této dávky může u citlivějších osob vést k:

průjmu
zažívacím potížím
nevolnosti

Proto je vhodné sledovat nejen dávkování doplňku, ale i příjem hořčíku z dalších zdrojů.

Jaký hořčík je v těhotenství vhodný

Otázka jaký hořčík v těhotenství zvolit patří mezi nejčastější, protože nabídka doplňků stravy je velmi široká a ne všechny formy jsou stejně vhodné. Hořčík se liší nejen chemickou formou, ale také způsobem užívání, vstřebatelností a snášenlivostí. V těhotenství je důležité volit takovou variantu, která je účinná, šetrná k trávení a dobře snášená i při dlouhodobém užívání.

Jakou formu hořčíku: tablety, kapsle nebo tekutý

Kapsle jsou v těhotenství velmi oblíbené, protože se snadno polykají a obvykle neobsahují zbytečné příměsi. Jsou vhodné i pro ženy s citlivým zažíváním a umožňují přesné dávkování.

Tablety bývají pevnější a někdy hůře stravitelné, zejména pokud obsahují méně vstřebatelné formy hořčíku. Pro některé ženy mohou být v těhotenství hůře snášené, zejména při nevolnostech.

Tekutý hořčík může být vhodnou alternativou pro ženy, které mají problém s polykáním. Výhodou je rychlé vstřebávání, nevýhodou může být chuť nebo horší kontrola dávkování.

Jaký druh hořčíku

V těhotenství se obecně upřednostňují organické formy hořčíku, které se lépe vstřebávají a méně zatěžují trávení. Ne všechny typy hořčíku jsou však stejné.

Hořčík bisglycinát patří mezi nejčastěji doporučované formy v těhotenství. Je velmi dobře vstřebatelný, šetrný k zažívání a méně často způsobuje průjem. Hodí se pro dlouhodobé užívání i při vyšších nárocích na hořčík.

Hořčík malát je vázaný na kyselinu jablečnou a často se využívá při únavě a zvýšené fyzické zátěži. Může být vhodný zejména ve 2. a 3. trimestru, kdy tělo pracuje intenzivněji. Je dobře snášený a patří mezi oblíbené formy i v těhotenství.

Citrát hořečnatý

hořčík + kyselina citronová
dobrá vstřebatelnost
může lehce projímat
vhodný spíš krátkodobě nebo při zácpě

Bisglycinát hořečnatý

hořčík + aminokyselina glycin
velmi dobrá vstřebatelnost
šetrný k trávení
ideální pro těhotné, stres, křeče, dlouhodobé užívání

Malát hořečnatý

hořčík + kyselina jablečná
vhodný při únavě a fyzické zátěži
dobrá snášenlivost
hodí se hlavně ve 2. a 3. trimestru

Treonát hořečnatý

hořčík + kyselina L-treonová
cílí hlavně na mozek a nervový systém
spíš na kognici než na křeče
v těhotenství není běžná první volba

Taurát hořečnatý

hořčík + taurin
vliv na nervy a srdce
méně dat pro těhotenství
spíš doplňková varianta

Orotát hořečnatý

hořčík + kyselina orotová
dražší, specifické využití
ne běžná volba pro těhotné

Magnesium v těhotenství podle trimestrů

horcik-v-tehotenstvi-4

Potřeba hořčíku se v těhotenství postupně mění a není stejná v každém trimestru. Zatímco na začátku těhotenství často postačí vyvážená strava, v dalších fázích může být doplňování magnesia velmi užitečné. Důležité je vědět, kdy má hořčík smysl, v jaké dávce a jakou formu zvolit.

1. trimestr těhotenství

V prvním trimestru není automaticky nutné magnesium užívat preventivně, pokud se neobjevují žádné potíže. V této fázi těhotenství tělo prochází výraznými hormonálními změnami, ale potřeba hořčíku se ještě obvykle výrazně nezvyšuje. Pokud žena netrpí křečemi, silným stresem nebo výraznou únavou, často postačí hořčík přijímaný ze stravy.

Pokud se přesto objeví potřeba hořčík doplnit, doporučují se nižší dávky, obvykle kolem 200–300 mg denně. Vhodné jsou šetrné a dobře vstřebatelné formy, které nezatěžují trávení, zejména pokud jsou přítomné nevolnosti. Užívání by mělo být spíše krátkodobé a vždy vnímané podle reakcí těla.

2. trimestr těhotenství

Ve druhém trimestru se těhotenství obvykle stabilizuje, ale potřeba hořčíku začíná postupně narůstat. Mnoho žen v tomto období poprvé zaznamená svalové křeče, zvýšené napětí nebo rychlejší únavu. Právě zde už má doplňování magnesia své jasné opodstatnění.

Denní dávka se v této fázi často pohybuje kolem 300–400 mg hořčíku denně, v závislosti na zátěži a obtížích. Vhodné jsou dobře vstřebatelné formy hořčíku, které je možné užívat dlouhodobě bez zažívacích potíží. Hořčík se obvykle užívá denně, ideálně rozdělený do více menších dávek.

3. trimestr těhotenství

Magnesium v těhotenství ve 3. trimestru se užívá při tvrdnutí břicha, napětí svalů nebo častých křečích. Potřeba hořčíku je v tomto období obvykle nejvyšší.

Denní dávka se může pohybovat kolem 350–400 mg, někdy i více, ale vždy je třeba to konzultovat s lékařem. Lékař nejlépe ví, jestli porod bude v obvyklém termínu, aby mohl případně upravit snížení dávek a vysazení. Obvykle k tomu dochází kolem 36. týdne, aby se nepodporovalo nadměrné uvolnění svalstva. Zde opravdu opakujeme, vždy podle individuální situace a doporučení lékaře, gynekologa nebo porodní asistentky.

Hořčík v těhotenství – kdy vysadit

Otázka hořčík v těhotenství kdy vysadit nemá univerzální odpověď. U některých žen se doporučuje snížit nebo vysadit hořčík v závěru těhotenství, zejména pokud byl užíván ve vyšších dávkách.

Rozhodnutí by mělo vycházet z:

individuálního zdravotního stavu
doporučení lékaře nebo porodní asistentky
důvodu užívání hořčíku

Nikdy se nedoporučuje náhlé vysazení bez konzultace, pokud byl hořčík nasazen z konkrétního důvodu.

Magnesium při kojení

Magnesium při kojení je obecně považováno za bezpečné. Potřeba hořčíku zůstává zvýšená i po porodu, zejména kvůli regeneraci organismu a zvýšené zátěži spojené s péčí o novorozence.

Hořčík může podpořit:

svalovou regeneraci
psychickou pohodu
zvládání únavy

Při kojení je vhodné dodržovat doporučené dávky a volit dobře snášené formy.

Hořčík ze stravy vs. doplňky stravy

horcik-v-tehotenstvi-3

Hořčík lze přijímat i přirozeně ze stravy. Mezi potraviny bohaté na hořčík patří:

ořechy a semínka
luštěniny
celozrnné obiloviny
listová zelenina

V těhotenství však samotná strava často nestačí pokrýt zvýšenou potřebu, proto se doplňky stravy využívají jako praktické řešení.

Hořčík v těhotenství patří mezi běžně doporučované minerály, které mohou podpořit svalovou rovnováhu, nervový systém i celkovou pohodu nastávající maminky. Důležité je zvolit vhodnou formu, dodržovat doporučené dávkování a přizpůsobit užívání jednotlivým fázím těhotenství.

Každé těhotenství je individuální, proto má vždy smysl vnímat signály vlastního těla a případné změny konzultovat s odborníkem. Správně nastavené užívání hořčíku může být cennou součástí péče o zdraví v těhotenství i při kojení.

Další důležité vitamíny a minerály v těhotenství

Kyselina listová (vitamín B9) - zásadní zejména v prvním trimestru pro správný vývoj nervové soustavy plodu.
Železo - podporuje tvorbu červených krvinek a přenos kyslíku, jeho potřeba se v těhotenství výrazně zvyšuje.
Vitamín D - přispívá ke správné funkci imunity a je důležitý pro zdraví kostí matky i dítěte.
Vápník - nezbytný pro vývoj kostí a zubů dítěte, při nedostatku ho tělo čerpá ze zásob matky.
Jód - důležitý pro správnou funkci štítné žlázy a vývoj mozku dítěte.
Vitamín B6 a B12 - podílejí se na nervové činnosti a metabolismu, vitamín B6 se často řeší i kvůli nevolnostem.
Omega-3 mastné kyseliny (DHA) - podporují vývoj mozku a zraku dítěte, zejména pokud žena nekonzumuje ryby.

Magnesium pro děti: proč a kdy má smysl

Hořčík je důležitý nejen pro dospělé, ale i pro děti, protože se podílí na normálním fungování svalů, nervového systému a energetickém metabolismu. Děti v období růstu a zvýšené pohybové aktivity mohou mít vyšší potřebu magnesia, zejména pokud jsou aktivní ve sportu nebo jsou náchylné ke svalovým křečím a únavě. U dětí se nedostatek hořčíku může projevit podrážděností, obtížemi se soustředěním, svalovými záškuby nebo poruchami spánku.

Při výběru doplňku hořčíku pro děti je důležité zvolit formu, která je přizpůsobena jejich věku a dobře snášena trávicím traktem, a to včetně chutě a jednoduchého užívání. Kapsle nebo tablety pro dospělé se pro malé děti nehodí, proto jsou vhodné žvýkací nebo cucací formy s nižší dávkou hořčíku. U dětí od 3 let je proto běžné a praktické zvolit formu hořčíku, která je chutná, bezpečná a snadno aplikovatelná bez rizika zažívacích potíží.

Například magnesium ve formě malátu, přizpůsobené dětským potřebám, může být vhodnou volbou pro podporu normální funkce svalů i nervů u dětí od 3 let. Před dlouhodobým užíváním doplňku u dětí je vždy vhodné se poradit s pediatrem, aby bylo dávkování bezpečné a odpovídalo individuálním potřebám dítěte.

Toto magnesium je vhodné pro děti od 3 let:
https://www.natios.cz/natios-kids-magnesium-malate--250-mg--180-jahodovych-cucacich-tabletek/

FAQ – časté dotazy na hořčík v těhotenství

Je hořčík v těhotenství bezpečný?
Hořčík je při dodržení doporučeného dávkování považován za bezpečný minerál v těhotenství. Je přirozenou součástí stravy i běžně doporučovaných doplňků. Důležité je nepřekračovat maximální denní dávku.

Od kdy je možné užívat magnesium v těhotenství?
Magnesium lze v těhotenství užívat již od prvního trimestru, pokud je k tomu důvod. Preventivní užívání však není vždy nutné. O vhodnosti rozhoduje zdravotní stav a případné potíže.

Jaká je denní dávka hořčíku v těhotenství?
Doporučená denní dávka hořčíku v těhotenství se obvykle pohybuje kolem 350 až 400 mg. Část může pocházet ze stravy a část z doplňků stravy. Potřeba se může lišit podle trimestru a individuálních okolností.

Jaký hořčík je pro těhotné nejvhodnější?
V těhotenství se často doporučují organické formy hořčíku s lepší vstřebatelností. Ty bývají zároveň šetrnější k trávení. Konkrétní volba závisí na snášenlivosti a doporučení odborníka.

Může nedostatek hořčíku ovlivnit miminko?
Hořčík je důležitý pro správný vývoj plodu. Dlouhodobý nedostatek u matky může nepřímo ovlivnit její celkový zdravotní stav. Proto je vhodné dbát na dostatečný příjem.

Je nutné vysadit hořčík před porodem?
U některých žen se doporučuje snížit nebo vysadit hořčík v závěru těhotenství. Záleží na dávce a důvodu užívání. Vždy je vhodné postup konzultovat s lékařem nebo porodní asistentkou.

Pomáhá hořčík při tvrdnutí břicha?
Hořčík může pomoci uvolnit svalové napětí, včetně svalstva dělohy. Proto se často užívá při tvrdnutí břicha. Účinek se může lišit podle příčiny potíží.

Je magnesium vhodné i při kojení?
Magnesium je při kojení obecně považováno za bezpečné. Potřeba hořčíku zůstává zvýšená i po porodu. Je však vhodné držet se doporučených dávek.

Mohu získat dostatek hořčíku jen ze stravy?
Hořčík se nachází v mnoha potravinách, například v ořeších, semínkách a listové zelenině. V těhotenství ale může být potřeba vyšší. Proto některé ženy volí doplňky stravy jako doplněk jídelníčku.

Co dělat při podezření na nedostatek hořčíku v těhotenství?
Při podezření na nedostatek hořčíku je vhodné sledovat příznaky a upravit stravu. Pokud potíže přetrvávají, je vhodné obrátit se na odborníka. Ten může doporučit další postup nebo vyšetření.

Zdroje:

Autor: Anežka Morysová

##BLOG## https://www.natios.cz/blog/jak-posilit-imunitu-u-dospelych-a-pri-oslabeni-organismu/

##BLOG## https://www.natios.cz/blog/imunita-pro-deti--jak-ji-posilit-a-jake-vitaminy-zvolit/

##BLOG## https://www.natios.cz/blog/nedostatek-horciku--priznaky--ucinky-a-jak-ho-poznat/

##BLOG## https://www.natios.cz/blog/ocista-strev--jak-vycistit-streva-a-podporit-jejich-zdravi/

##BLOG## https://www.natios.cz/blog/jarni-detoxikace-organismu--ocista-tela-krok-za-krokem/

Předchozí článek Další článek

Hořčík v těhotenství: dávkování, účinky a bezpečnost

Proč je hořčík v těhotenství důležitý

Nedostatek hořčíku v těhotenství – typické příznaky

Denní dávka hořčíku v těhotenství