Ashwagandha: Královna adaptogenů pro podporu klidu a vitality

Ashwagandha je za posledních pár let jedna z nejprodávanějších bylin vůbec. Lidé ji vyhledávají především pro podporu klidu, spánku, mentálního výkonu i hormonální rovnováhy. Pojďme se podívat na to, co byste o této fascinující rostlině měli vědět, jaké má tradiční využití, jak se liší její jednotlivé formy a na co si dát při jejím užívání pozor.

Co je ashwagandha

Withania somnifera, česky vitánie snodárná, je keř z čeledi lilkovitých, který roste v Indii, Pákistánu a částech Afriky. Používá se z ní hlavně kořen, méně často i list.

Název ashwagandha pochází ze sanskrtu a znamená přibližně „vůně koně“ - odkazuje na charakteristický pach čerstvého kořene. V ájurvédě patří do skupiny rasájana, tedy prostředků užívaných k celkovému posílení organismu, a její doložené používání sahá stovky let zpátky.

V moderní terminologii se ashwagandha řadí mezi adaptogeny. Ten pojem pochází ze sovětského výzkumu z padesátých let a označuje látky, které mají organismu pomáhat vyrovnávat se se zátěží a stresem. 

Withanolidy a co znamená standardizace

Tohle je zásadní věc, podle které se dají přípravky s ashwagandhou reálně srovnávat - a přitom ji laikovi málokdo vysvětlí.

Withanolidy jsou skupina steroidních látek, které jsou pro vitánii charakteristické. Jsou to hlavní účinné látky rostliny, podle kterých se posuzuje její síla a kvalita. Standardizace na withanolidy znamená, že výrobce garantuje jejich minimální procentuální obsah v extraktu.

Bez standardizace je obsah látek loterie - liší se podle půdy, počasí, stáří rostliny a části, která se použila. Proto je údaj o standardizaci mnohem důležitější než velké číslo na přední straně obalu.

##PRODUKT##2 https://www.natios.cz/natios-ashwagandha-extract--5000-mg--extra-strength--90-veganskych-kapsli/

##PRODUKT##2 https://www.natios.cz/natios-ashwagandha-bio-prasek--100-g/

##PRODUKT##2 https://www.natios.cz/natios-vyhodne-baleni-pro-odolnost-vuci-stresu/

Jak číst poměr 10:1

Na obalech běžně najdete formulaci typu „5 000 mg ashwagandhy“. To číslo skoro nikdy neznamená, že v kapsli je pět gramů čistého prášku. Znamená to ekvivalent původní sušené byliny.

Extrakt v poměru 10:1 vzniká tak, že se z deseti dílů sušeného kořene získá jeden díl extraktu. Kapsle s 500 mg takového extraktu tedy odpovídá pěti gramům původní suroviny - odtud ono označení „5 000 mg“. Jde o standardní způsob značení, je ale dobré vědět, co přesně znamená.

Pozor při srovnávání procent: Údaj „5 % withanolidů“ a „10 % withanolidových glykosidů“ se týká odlišných látek a jiných metod měření. Postavit je vedle sebe a prohlásit jeden přípravek za dvojnásobně silnější je častá chyba.

Jak se ashwagandha dávkuje

Dávkování se řídí typem přípravku. U extraktů z kořene se obvykle pracuje s dávkami v řádu stovek miligramů denně, ideálně rozdělených do dvou dávek. U práškové formy z celého kořene jsou obvyklé dávky výrazně vyšší.

Praktické zásady:

• Řiďte se dávkováním uvedeným na konkrétním obalu.
• Nekombinujte bezhlavě několik přípravků s ashwagandhou najednou (často bývá součástí komplexních směsí na spánek a stres).
• Užívání s jídlem bývá lépe snášené než nalačno.
• Účinek se zpravidla neobjeví po první kapsli - plný potenciál adaptogenů se ukáže až po několika týdnech pravidelného užívání.

Komu ashwagandha nesedí

Ashwagandha je sice přírodní, ale to neznamená, že je vhodná úplně pro každého. V některých případech je namístě opatrnost.

Onemocnění štítné žlázy

Existují studie, které zaznamenaly po několikatýdenním užívání ashwagandhy měřitelné změny v hladinách hormonů štítné žlázy. Pokud máte jakoukoli poruchu štítné žlázy (např. hyperfunkci) nebo užíváte její hormony, měli byste užívání ashwagandhy zkonzultovat s lékařem.

Těhotenství a kojení

Ashwagandha se v těhotenství tradičně nedoporučuje. Ačkoliv moderní data nejsou zcela kompletní, z důvodu předběžné opatrnosti platí v těhotenství i při kojení jednoznačné ne, případně pouze po výslovném schválení lékařem.

Autoimunitní onemocnění

Ashwagandha může mít vliv na imunitní odpověď organismu. Jde spíše o teoretickou opatrnost, ale u onemocnění, jako je Hashimotova tyreoiditida, revmatoidní artritida nebo lupus, dává smysl se před začátkem užívání poradit s odborníkem.

Léky tlumící nervovou soustavu

Ashwagandha může prohloubit tlumivý účinek některých léků. Při užívání léků na spaní, na úzkost nebo jiných sedativ proto kombinaci zkonzultujte.

Játra

Americká databáze LiverTox uvádí ashwagandhu jako možnou příčinu poškození jater u citlivých jedinců. Ačkoliv je celkový počet hlášených případů vzhledem k masivnímu celosvětovému užívání velmi nízký, riziko existuje. Zpravidla se projevuje za dva až dvanáct týdnů od začátku užívání a po vysazení odezní.

Prakticky: Pokud by se během užívání objevilo nevysvětlitelné svědění, žloutnutí kůže či očí, tmavá moč nebo bolest v pravém podžebří, přípravek ihned vysaďte a navštivte lékaře.

Jak dlouho ashwagandhu užívat a proč se dělají pauzy

Většina klinických studií zkoumajících účinky ashwagandhy trvala obvykle v rozmezí čtyř až dvanácti týdnů. Ačkoliv se bylina ukázala jako bezpečná a efektivní pro střednědobé užívání, data o nepřetržitém každodenním užívání v horizontu několika let zatím chybí. Zvyklost dělat po určité době (typicky po 2 až 3 měsících) pauzu je proto rozumnou a velmi doporučovanou praxí.

Tento přístup, často označovaný jako „cyklování“, má hned dva hlavní důvody. Tím prvním je prevence tolerance. Adaptogeny pomáhají tělu vyrovnávat se se zátěží a ovlivňují mimo jiné náš nervový a hormonální systém. Pokud byste bylinu užívali neustále, tělo by si mohlo na pravidelný přísun účinných látek zvyknout a původní efekt by začal postupně slábnout. Občasné vysazení zajistí, že ashwagandha bude po návratu opět fungovat naplno.

Druhým, ryze praktickým důvodem, je zhodnocení vašeho vlastního stavu. Během doporučované pauzy v délce 2 až 4 týdnů máte ideální příležitost otestovat, jak se cítíte čistě na svém vlastním základu. Možná zjistíte, že náročné období už pominulo, spánek se stabilizoval a vy ashwagandhu dočasně vůbec nepotřebujete. Pokud naopak po pár týdnech bez ní pocítíte návrat napětí nebo horší regeneraci, máte jasný důkaz, že vám přípravek pomáhal - a po pauze v něm můžete znovu pokračovat.

Co si z toho odnést

Ashwagandha je silný adaptogen s dlouhou historií a velkým potenciálem pro podporu celkové vitality. Kdo ji chce vyzkoušet, měl by sledovat standardizaci na withanolidy (nikoliv jen velká čísla na obalu), znát situace, kdy se jí vyhnout, a naslouchat svému tělu.

FAQ - časté dotazy na téma ashwagandha  

Proč je standardizace na withanolidy tak důležitá?

Znamená to, že výrobce garantuje minimální procentuální obsah withanolidů - klíčových látek vitánie. Bez standardizace se obsah účinných látek nedá předvídat. Je to mnohem důležitější údaj než velké číslo v miligramech na přední straně obalu.

Znamená 5 000 mg na obalu, že je v kapsli pět gramů prášku?

Ne. U extraktu 10:1 je to ekvivalent pěti gramů sušené byliny, tedy například 500 mg samotného extraktu. Jde o běžný způsob značení, který odráží sílu koncentrace.

Kdy ashwagandhu neužívat?

Při onemocnění štítné žlázy, v těhotenství a při kojení, při autoimunitních onemocněních a při užívání tlumivých léků. V těchto případech je vždy nutná porada s lékařem. Přípravek je určený pouze pro dospělé.

Jak dlouho se dá užívat?

Doporučuje se užívat ji pravidelně po dobu několika týdnů až měsíců, aby se plně projevil její adaptogenní efekt. Poté je vhodné zařadit krátkou pauzu, aby si tělo na látku nevytvořilo přílišnou toleranci a vy jste mohli posoudit její skutečný přínos.

Je prášek stejně dobrý jako extrakt?

Slouží k mírně jinému účelu. Prášek z kořene je nemletá surovina bez extrakce, obsah withanolidů je u něj nižší a není garantovaný. Skvěle se hodí jako doplněk do smoothies nebo jídla. Pokud ale cílíte na maximální a přesnou dávku účinných látek, je vhodnější sáhnout po standardizovaném extraktu.

Zdroje:

• https://examine.com/supplements/ashwagandha/
• https://www.jamiesonvitamins.com/blogs/health-hub/how-to-take-ashwagandha
• https://superpower.com/guides/brain-mood-hormones-supplements/ashwagandha-dosing
• https://health.clevelandclinic.org/what-is-ashwagandha 

##AUTOR##ZANETA

##BLOG## https://www.natios.cz/blog/zinek-pod-lupou--k-cemu-slouzi-a-s-cim-ho--ne-kombinovat/

##BLOG## https://www.natios.cz/blog/prirodni-adaptogeny--jak-si-vybrat-ty-spravne-pro-vice-energie-a-dusevni-klid/

##BLOG## https://www.natios.cz/blog/hormonalni-rovnovaha--jak-ji-podporit--priznaky-hormonalni-nerovnovahy/

##BLOG## https://www.natios.cz/blog/protizanetliva-strava--jak-funguje--co-jist-a-co-naopak-vyradit/