Blog, Strana 4

Správně zvolené jídlo před tréninkem je palivem, které rozhoduje o tom, jak se budete během zátěže cítit. Mnoho sportovců podceňuje načasování a složení jídla, což vede k předčasné únavě nebo trávicím potížím. V tomto průvodci si projdeme, co jíst před cvičením, jak dlouho předem a čemu se naopak vyhnout. Ve zkratce: čím blíž k tréninku jíte, tím menší a le...

Svalová horečka, odborně označovaná jako DOMS, představuje přirozenou reakci organismu na intenzivní mechanické zatížení, které překračuje aktuální kapacitu tkání. Tento stav je charakterizován vznikem mikroskopických trhlin ve svalových vláknech a následným rozvojem lokálního zánětu, což vyvolává typickou ztuhlost a citlivost. Pro efektivní sportovní progr...

Fáze spánku a spánkový cyklus určují, jak kvalitní bude váš spánek a jak dobře si tělo během noci odpočine. Správné střídání fází, jako je REM spánek, NREM spánek, lehký a hluboký spánek, má zásadní vliv na regeneraci organismu i na ranní probuzení. Ve zkratce: jeden spánkový cyklus trvá 90 až 110 minut a za noc jich absolvujeme čtyři až šest. V první polov...

Hubnutí řeší spoustu lidí, ať už chtějí zhubnout pár kilogramů nebo zásadně změnit svou postavu. Často přitom hledají zdravý způsob hubnutí, ale zároveň chtějí zhubnout rychle. Přirozeně je tak zajímá, kolik je možné zhubnout za měsíc nebo jak nastavit hubnutí tak, aby mělo dlouhodobý efekt. Právě v tom ale mnoho lidí chybuje - místo funkčního systému volí k...

Nakopávač neboli preworkout je dnes běžnou součástí tréninku a často se řeší, zda zvolit preworkout s kofeinem, nebo preworkout bez kofeinu. Stejně tak se mezi cvičenci často používá pojem svalová pumpa, který s těmito produkty úzce souvisí. Mnoho lidí ale nemá jasno v tom, jaký je mezi nimi rozdíl a kdy má která varianta smysl. V tomto článku si vše přehled...

Vysoký cholesterol patří mezi nejčastější civilizační problémy současnosti. Často probíhá bez výrazných příznaků, a přesto může mít závažné dopady na zdraví. Právě proto je důležité vědět, jak snížit cholesterol, co ho ovlivňuje a jaké změny mají skutečný efekt. Vysoký cholesterol patří mezi rizikové faktory srdečně-cévních onemocnění. Včasná úprava životní...

Přerušovaný půst patří mezi nejvyhledávanější výživové směry současnosti a stále častěji se objevuje v souvislosti s hubnutím, zdravým životním stylem nebo dietním režimem 16/8. Zásadní je pochopit jak přerušovaný půst funguje a jaké má pravidla. Nejde o klasickou dietu, ale o způsob stravování, který pracuje s časovým rozložením jídla během dne. Díky tomu s...

Kreatin, jeho účinky a správné užívání patří mezi nejčastěji řešená témata ve světě fitness a doplňků stravy. Přesto kolem něj stále panuje řada nejasností a mýtů, které mohou vést k nesprávnému používání nebo zbytečným obavám. V tomto článku se podíváme na to, jak kreatin funguje, co o něm lze podle evropské legislativy uvádět a jak ho zařadit do svého reži...

Játra jsou jedním z nejdůležitějších orgánů lidského těla — podílejí se na metabolismu, trávení, hospodaření s energií i na odbourávání cizorodých látek. Mnoho lidí přitom první příznaky onemocnění jater přehlédne a problém řeší až ve chvíli, kdy se objeví výraznější potíže. Právě proto je dobré vědět, jak játra fungují, kde leží a jaké signály by neměly zůs...

Proteiny, neboli bílkoviny, patří mezi základní stavební kameny lidského těla. Přestože se o nich často mluví především v souvislosti se sportem a posilováním, jejich význam je mnohem širší. Bez dostatečného příjmu bílkovin by tělo nemohlo správně fungovat, regenerovat ani se bránit vnějším vlivům. Tento článek vysvětlí, co jsou proteiny, jak fungují, proč ...

V posledních letech se stále častěji objevuje pojem dopaminový detox. Lidé ho vyhledávají ve chvíli, kdy se cítí přetížení, ztrácí schopnost soustředit se nebo mají pocit, že je běžné věci přestávají těšit. Pokud si kladete otázku, co je to dopaminový detox, je důležité nejprve pochopit, jak funguje samotný dopamin. Ve zkratce: dopaminový detox není vypnutí...

Hořčík patří mezi nejdůležitější minerální látky v lidském těle. Ne všechny formy hořčíku jsou však stejné. Pokud se dnes mluví o dobře snášené a vstřebatelné variantě, nejčastěji se zmiňuje hořčík bisglycinát, označovaný také jako magnesium bisglycinát, bisglycinát hořečnatý nebo bisglycinát hořčíku. Ve zkratce: bisglycinát je chelátová forma, kde je hořčí...